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Araroulle
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 Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:38 pm Sujet du message: 10 règles pour commencer un régime |
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Si on veut changer sa physique on pense obligatoirement à 2 choses: faire de sport et faire un régime ou bien avoir une bonne allimentation. Cette combination est la meilleure pour obtenir des résultats de rêve.
Mais on ne peut pas se lancer à faire un régime directement. Il y en a certaines choses de base que chacun doit savoir. Voilà les 10 règles pour commencer un régime!  |
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Araroulle
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:39 pm Sujet du message: Règle 1 |
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1. Il est conseillé d'être suivi par un professionnel de la santé (médecin du sport, diététicien…).  |
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Araroulle
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:40 pm Sujet du message: Règle 2 |
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| 2. Ne pas être obsessionnel. Il y aura forcément des écarts de temps en temps. La tenue d'un carnet de route est très précieuse. Il s’agit de noter tout ce que l’on consomme dans la journée, à quel moment, et avec quel niveau de faim de 1 à 4. Très vite, on s’aperçoit que l’on mange trop sucré, ou trop gras, ou sans faim. Le diagnostic permet de corriger son comportement sans grande privation au départ. |
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Araroulle
Inscrit le: 15 Déc 2005
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:40 pm Sujet du message: Règle 3 |
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| 3. Apprendre à gérer les moments à risques style "à 18 heures je me jette sur le réfrigérateur !" À cet instant que l’on sait particulièrement sensible, deux solutions : trouver une autre occupation (gym, course, relaxation, etc.) ou prévoir des aliments non caloriques comme les fruits ou laitages maigres. |
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Araroulle
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:42 pm Sujet du message: Règle 4 |
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| 4. Reprendre le chemin du marché, délaisser les pièges et tentations des grandes surfaces. Remplir son frigo avec des fruits, des légumes, des produits frais sur lesquels on pourra se jeter sans remords en cas de fringale. Se rappeler qu’auparavant on se dirigeait vers le placard bourré de gâteaux, chocolat et cacahouètes trop riches, ou de produits allégés faussement sécurisants. |
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Araroulle
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:45 pm Sujet du message: Règle 5 |
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5. Accélérer son métabolisme pour dépenser plus de calories (le sport encore!)
Lorsque l'on réduit son apport alimentaire, le corps va rapidement abaisser sa consommation énergétique de base afin de minimiser la différence entre les dépenses et les apports, en somme il s'adapte c'est l'instinct de survie. Ceci explique que malgré tous ses efforts, l'on perd de moins en moins au fur et à mesure que l'on avance dans le régime. |
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Araroulle
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:45 pm Sujet du message: Règle 6 |
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6. Attention aux carences nutritionnelles
Lorsque l'on mange moins, on est beaucoup plus susceptible de souffrir de carences nutritionnelles. L’apport alimentaire moindre, couplé au stress du régime est souvent la cause de déficiences en vitamines et en minéraux pourtant indispensables à la santé. Votre corps va combattre ces carences en augmentant votre appétit. Sa logique est de considérer qu'en mangeant plus, les chances de couvrir ses besoins en micro-nutriments sont accrues. La prise régulière d'un complexe de vitamines et de minéraux semble donc judicieux pendant un régime restrictif. Les besoins des hommes étant différents de ceux des femmes, il est important d'utiliser la formule qui correspond à votre sexe. |
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Araroulle
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:46 pm Sujet du message: Règle 7 |
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| 7. Manger 4 fois par jour : matin, midi, goûter et soir. Une meilleure répartition des apports alimentaires sur la journée évite les compulsions irraisonnées. |
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Araroulle
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:47 pm Sujet du message: Règle 8 |
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8. Réduire sa ration de 20 à 40 %. Si l’on consomme habituellement 2 500 calories, une alimentation située entre 1 500 et 2000 calories, aboutira à une perte de poids.
Plusieurs possibilités : réduire le nombre de plats du repas, sélectionner des plats légers en valeur calorique, ne se servir qu’une fois, laisser le tiers ou la moitié de son assiette.
À savoir : un ou deux très gros repas peuvent annuler tous les efforts de la semaine ! |
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Araroulle
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:47 pm Sujet du message: Règle 9 |
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| 9. Manger lentement, en sa-vou-rant. L’impression de satiété parvient au cerveau 10 à 15 minutes après le début du repas. S’imprégner des saveurs et poser sa fourchette toutes les trois bouchées. |
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Araroulle
Inscrit le: 15 Déc 2005
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:48 pm Sujet du message: Règle 10 |
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| 10. Boire régulièrement de l'eau. Souvent on mange alors que l’organisme a soif … |
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Araroulle
Inscrit le: 15 Déc 2005
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| Posté le: Mer Déc 21, 2005 3:49 pm Sujet du message: Conclusion |
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L'association exercice physique et alimentation équilibrée, est la méthode la plus efficace pour perdre du poids et remodeler sa silhouette, tout en améliorant forme et santé.
Pour plus d'info visiter ce site intéressant. |
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Patrick
Inscrit le: 07 Avr 2006
Messages: 122
Localisation: Ireland
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 8:03 am Sujet du message: Comment abaisser ou stabiliser un taux de cholestérol élevé |
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Ce menu vise à vous donner des idées de repas et de collations qui vous aideront à mettre toutes les chances de votre côté afin d'abaisser ou de stabiliser un taux de cholestérol élevé nouvellement découvert tout en respectant le Guide alimentaire canadien pour manger sainement. Il s'adresse également aux individus en santé prédisposés à l'hypercholestérolémie ou désirant prévenir les maladies coronariennes.
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http://www.mobilophone.fr |
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Kirsten
Inscrit le: 07 Avr 2006
Messages: 121
Localisation: Finland
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 8:05 am Sujet du message: Comment abaisser ou stabiliser un taux de cholestérol élevé |
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Cependant, aucun de nos menus ne pourra, en aucun cas, remplacer une consultation avec un(e) diététiste / nutritionniste. Si vous désirez arrêter votre médication pour traiter l'hypercholestérolémie, il faut en discuter avec votre médecin traitant et consulter un(e) diététiste / nutritionniste, qui effectueront un suivi.
Il faut mentionner également que l'alimentation n'est qu'un facteur pouvant prédisposer à l'hypercholestérolémie et éventuellement aux maladies coronariennes. Les autres facteurs étant la génétique, l'utilisation de certains médicaments ainsi que la présence de certaines maladies.
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http://www.meublesanciens.fr |
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Patrick
Inscrit le: 07 Avr 2006
Messages: 122
Localisation: Ireland
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 8:06 am Sujet du message: Comment abaisser ou stabiliser un taux de cholestérol élevé |
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Il est impossible, dans le cadre d'une chronique telle que celle-ci, de proposer des menus adaptés à tous les types de personnes. Lorsque vous consulterez ce menu, tenez donc compte du fait qu'il est adapté aux besoins d'un homme en bonne santé (ne souffrant que d'hypercholestérolémie) de 30 ans, pesant 73 kg, mesurant 1,75 met ayant une activité quotidienne moyenne qualifiée de légère. L'apport énergétique quotidien moyen, afin de combler les besoins de cet homme, est de 2200 kcal ou 9200 kJ. Une femme et/ou une personne plus âgée nécessitera moins d'énergie. Par contre, une personne plus lourde et/ou plus grande et/ou pratiquant plus d'activités devra absorber plus d'énergie.
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http://www.mobilophone.fr |
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