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Message |
petite grenouille
Inscrit le: 15 Déc 2005
Messages: 122
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 Posté le: Jeu Déc 15, 2005 1:51 pm Sujet du message: sur-entraînement=??? |
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Salut! Ca fait 2 mois que je fais de la musculation d'une manière "intensive" - 4 fois par semaine de 1h. Au bout des 2 semaines dernières je me sente très affaiblie.  Une fatique totale m'a envait mais le soir j'ai des problèmes à m'endormir. Mes amis disent que je suis sur-entraînée! Qqn sait de quoi il sagit? C'est quoi le sur-entraînement?
Merci de vos conseils!  |
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Jansen
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 123
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| Posté le: Jeu Déc 15, 2005 2:31 pm Sujet du message: les syptomes |
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Salut! De ce que tu raconte moi aussi je pense que tes amis ont droit! Les symptomes qui témoignent un sur-entraînement sont justement la difficulté de s'endormir, la perte d'appétit, la manque de concentration pendant l'entraînement, la perte de motivation et une lassitude et fatigue persistante.  |
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petite grenouille
Inscrit le: 15 Déc 2005
Messages: 122
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| Posté le: Jeu Déc 15, 2005 2:33 pm Sujet du message: il faut arrêter |
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Je dois arrêter absolument la muscu pour me reposer? Ou quoi faire? 
Merci
_________________
http://www.copenhague.fr |
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Manu
Inscrit le: 21 Nov 2005
Messages: 121
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| Posté le: Jeu Déc 15, 2005 2:37 pm Sujet du message: le sur-entraînement |
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Hi! On se surentraîne quand on continue a "charger" un muscle qui n'est plus capable de profiter du stress qu'il reçoit. C'est quand l'entraînement est trop important et trop fréquent. Après un stress important, le muscle a besoin d'un certain temps pour se récupérer, pour se réparer.
Baisse un peu le rythme! |
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Jansen
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 123
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| Posté le: Jeu Déc 15, 2005 2:39 pm Sujet du message: Re: il faut arrêter |
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| petite grenouille a écrit: | | Je dois arrêter absolument la muscu pour me reposer? |
Absolument pas! D'après moi tu dois te "calmer" un peu. Essaye de faire de la musculation 2 fois par semaine et prends des vitamines. Je pense qu'au bout d'une semaine tu vas voir les résultats. 
A+ |
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
Messages: 120
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| Posté le: Jeu Déc 15, 2005 2:51 pm Sujet du message: le sur-entraînement |
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Hi!
La cause de sur-entraînement n'est pas seulement la fréquence des séances. Ca dépend aussi du sommeil et d'alimentation, s'ils ne sont pas assez suffisants. En corrigeant ces deux facteurs aussi ton entraînement peut être très constructif. Assure toi de repos et une bonne allimentation!
VoilÃ
Amitiés |
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
Messages: 120
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| Posté le: Jeu Déc 15, 2005 2:57 pm Sujet du message: le sur-entraînement |
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| N'oubliez pas que d'être sur-entraîné ne signifie pas d'avoir mal dans un muscle ou un groupe musculaire. C'est un épuisement du corps entier, tant psychologique que physiologique. Ca c'est du au fait que le corps présente un ensemble de groupes musculaires. En conséquence le travail de n'importe quel muscle du corps fatigue les muscles qui sont autour ainsi que le corps tout entier (cœur, système nerveux, appareil digestif, système hormonal, etc.). |
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Cacaouette
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Ven Déc 16, 2005 8:11 am Sujet du message: l'éviter |
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Comment peut-on éviter un tel sur-entraînement? Y a t-il des régles à observer?
Merci |
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Jansen
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 123
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| Posté le: Ven Déc 16, 2005 3:29 pm Sujet du message: eviter le sur-entraînement |
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Je pense que la technique d'éviter le sur-entraînement est de ne pas faire du sport quand on sent les courbatures. J'attend jusq'à ce que cette gêne disparaît presque à 100%. Si on se sent épuisé et sans aucune force c'est mieux de ne pas s'entraîner.  |
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
Messages: 120
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| Posté le: Ven Déc 16, 2005 3:35 pm Sujet du message: le sur-entraînement |
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| Un conseil: il ne faut pas non plus se servir de la peur du surentraînement pour éviter de s'entraîner dur!!! |
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