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Ne barai
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 Posté le: Mer Déc 14, 2005 9:44 am Sujet du message: Une taille de guêpe |
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Pour avoir une taille de guêpe il faut faire des exercices réguliers. Voilà qq idées.
1) Debout, jambes légèrement fléchies, mains croisées derrière la nuque : déplacez le haut du corps en flexions latérales alternativement à droite et à gauche, en rentrant bien le ventre et en serrant fortement les muscles fessiers. Il faut effectuer 3 séries de 20 mouvements complets, en inspirant en position verticale et en expirant sur les flexions.
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 9:51 am Sujet du message: la taille 2 |
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| 2) Debout, prenez dans la main une haltère plus lourde, disons de 10 kg. Les pieds un peu ecrtés. L'autre main à la nuque. Faites des fléxions latérales de la côté de l'halthère. Vous devez sentir mal dans les muscles de côté opposé (ex. vous pliez à droite - les muscles de gauche travaillent). Revenez seulement de la position initiale, sans vous penchez de l'autre côté. Faites 3x20. Si c'est dur au début commencez avec un plus petit poids. Idem pour l'autre côté. |
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 10:03 am Sujet du message: la taille 3 |
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3) Faites travailler les poignets d'amour!!!!
Placez vous au genoux (sans vous asseoir). Inclinez le corps à gauche pour atteindre le sol avec la main gauche en levant un peu la jambe droite. Gardez tjrs l'angle droit entre la jambe et le mollet. La main droite vient devant la nuque. Le bassin en arrière pour former une ligne droite - tête, corps, jambe droite. Lever la jambe pliée le plus haut possible. Faites 3x20. Il faut sentir mal du côté droit.
Revenez dans la position de départ. Le même avec la jambe gauche.  |
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