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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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 Posté le: Mar Déc 13, 2005 12:50 pm Sujet du message: Quelques exercices |
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Bien utilisée, la résistance de l'eau permet vraiment de modeler les formes : les jambes, les fessiers, les cuisses, dos et poitrine, les épaules, les lombaires, les bras et les abdominaux. En quelques mots tous les muscles sur lequels on veut un bon effet. Ne voue ettonez pas! C'est de l'
aquagym!   |
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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 12:53 pm Sujet du message: Pour les fesses et les jambes |
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| Pour entraîner les fesses et les jambes il faut se mettre debout de l’eau jusqu'à la taille. Contractez les fessiers et tendez la jambe gauche vers l’arrière. Revenez en position initiale puis tendez la jambe droite vers l’arrière. Après une dizaine de mouvements pour chaque jambe augmentez le rythme en vous aidant des bras et en contractant les abdos pour ne pas cambrer le dos. |
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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 12:54 pm Sujet du message: Les fesses et les jambes 2 |
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| Debout de l’eau jusqu’à la taille, pieds joints au sol, placez la main gauche sur la taille et levez la jambe gauche tendue sur le côté gauche sans reposer le pied à terre. 20 fois de chaque côté. |
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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 12:56 pm Sujet du message: fesses et jambes 3 |
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Courez dans l'eau jusqu'Ã mi-cuisses, pendant une minute.
Marchez une autre minute, puis recommencez votre course aquatique, jusqu'Ã dix fois de suite par jour. Excellent contre les jambes lourdes et la cellulite.  |
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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 12:59 pm Sujet du message: Pour les abdos et la taille |
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| Debout de l’eau jusqu’à la poitrine, bras tendus en croix, remonter les genoux en contractant les abdos puis allonger les jambes sur le côté gauche, revenez au milieu en fléchissant à nouveau les genoux, sans poser les pieds. Recommencez le même mouvement en allongeant les jambes sur le côté droit. 15 fois de chaque côté. |
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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 1:02 pm Sujet du message: Abdos et taille 2 |
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| Emergez bien vos bras ; votre buste et vos épaules. Ouvrez et fermez les bras. Arrêtez dès que vous commencez à avoir mal aux bras, puis effectuez une autre série de battements. Utilisez votre immagination! |
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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 1:05 pm Sujet du message: Abdos 3 |
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| Appuillez vous sur les avant-bras. Faites avec les jambes des ciseaux pieds tendus, placés à un certain angle. Ne les sortez pas à la surface pour avoir une plus grande tension aux abdos. Faites qq séries de plusieurs répétitions (disons 3x20) Si c'est facile augmenter! |
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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 1:10 pm Sujet du message: pour les fesses et le dos |
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| Tournez vous et vous tenez avec les mains au bord (visage vers l'eau). Levez les pieds et faites des ciseaux pieds tendus. |
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Fabienne
Inscrit le: 09 Déc 2005
Messages: 158
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 1:14 pm Sujet du message: Exos en duo |
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Lors d'un cours de l'aquagym vous pouvez en profitez des autres du groupe pour faire de bons exos en duo. Ces exercices sont pour renforcer les abdos et tonifier et fuseler les jambes :
• mettez vous dans l’eau jusqu’à la taille, s’accrocher dos à dos en se crochetant les coudes,
•l’un reste dos droit, l’autre soulève les jambes et exécute 20 mouvements de ciseaux de haut en bas puis, 20 autres à l’horizontale, jambes tendues et peu écartées, pendant 3 minutes,
•après récupération, c’est au tour du partenaire.
Comme ca le partenaire remplace le bord de la piscine et vous assure un support plus sur. |
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