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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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 Posté le: Lun Déc 12, 2005 2:55 pm Sujet du message: Balle de gymnastique |
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La balle de gyùnastique est utilisée pour exercer le dos ou à utiliser comme siège dynamique. Normalement il est fait de plastic de haute qualité, elle est flexible et versatile. La capacité maximale d'une balle de gymnastique de haute qualité est de 400 kg. Les dimensions sont d'environ de 65-75 cm de diamètre.  |
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Fabienne
Inscrit le: 09 Déc 2005
Messages: 158
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 8:09 am Sujet du message: le ballon de gymnastique |
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Salut! Ca semble intéressant de utiliser la balle dans la salle de gym ou à la maison. Peut qqn donner de bons conseils pour en faire des exercices?
Merci  |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 8:54 am Sujet du message: Histoire de la balle de gym |
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On doit la création du ballon d'exercice à un fabricant de jouets italien qui, au début des années 1960, a lancé une nouvelle gamme de ballons en vinyle, Gymnastik Ball. Vendu un peu partout en Europe, cet accessoire a connu ses premières heures de gloire à Basel, en Suisse, notamment grâce à une femme médecin, fondatrice d'une école de physiothérapie, qui a commencé à l'utiliser en rééducation.
Ce n'est qu'à la fin des années 1980 que le ballon d'exercice a traversé l'Atlantique. Depuis, il connaît un véritable succès auprès des physiothérapeutes nord-américains et des entraîneurs.  |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 8:56 am Sujet du message: Achat et utilisation |
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Voilà quelques recmmandations pour l'achat de la balle:
On trouve sur le marché des ballons de différentes dimensions : 45, 55, 65 et 75 cm. On peut se fier aux instructions sur l'emballage indiquant quelle dimension convient à notre taille. Mais le mieux est encore d'en faire l'essai en magasin : assis sur le ballon, on doit avoir les cuisses parallèles au sol. On s'assure également que le matériau est sécuritaire, et qu'il n'éclatera pas en cas de contact avec un objet coupant. Et puisque le ballon amasse facilement la poussière, on le lave régulièrement avec de l'eau et un savon antibactérien. |
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Kikou
Inscrit le: 30 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 8:58 am Sujet du message: Comment s'habiller |
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| Salut! Pour faire des exercices avec un ballon de gym comment il faut s'habiller? Y a t il des exiegeances pour les habits de sport? |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 9:06 am Sujet du message: Comment s'habiller? |
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| Une très bonne question. Voilà Kikou! Due à la nature de cet appareil sportif le short et de la camisole courte n'est pas conseillé, car la peau adhère à la surface du ballon. On choisit plutôt un pantalon et un t-shirt qui couvrent bien. Pour un meilleur équilibre, on privilégie les chaussures à semelles adhérentes. |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 9:08 am Sujet du message: exercices pour les quadriceps |
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Voilà quelques exercices pour les quadriceps (les cuisses):
Assise sur le ballon, bras de chaque côté, dos droit et abdos contractés. Levez la jambe droite et effectuez des rotations dans le sens des aiguilles d'une montre. Revenez à la position de départ. Faites la même chose avec la jambe gauche. |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 9:10 am Sujet du message: Pour les ischio-jambiers |
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| Pour entrîner les ischio-jambiers il faut se mettre au sol, couchée sur le ventre, jambes allongées. Placez le ballon entre vos chevilles. Fléchissez les jambes de façon à rapprocher le ballon des fesses. |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 9:12 am Sujet du message: Pour les abdominaux |
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Oui c'est possible d'utiliser la balle pour faire travailler les abdominaux aussi, voilà comment
Le bas du dos en appui sur le ballon, abdos contractés, bras devant vous. Fléchissez le tronc. Attention de ne pas tirer les épaules vers l'avant. Maintenez deux secondes et revenez à la position de départ.
Vous voyez |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 9:14 am Sujet du message: Pour le dos et les fessiers |
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On continue avec un autre groupe de muscles ceux de dos et des fessiers:
Genoux au sol, ventre sur le ballon et mains sur la nuque. Cambrez le dos. Maintenez deux secondes et revenez à la position de départ en suivant la courbe du ballon. |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 9:16 am Sujet du message: Pour les triceps, les pectoraux et les épaules |
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Un autre group etrès important pour la silhouette désirée: les triceps, les pectoraux et les épaules:
À genoux devant le ballon, mains sur celui-ci, bras en extension. Fléchissez les coudes tout en contractant les abdos et le tronc. Maintenez deux secondes et revenez à la position de départ. |
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dondon
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 9:18 am Sujet du message: La fréquence des exos |
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| Pour la fréquence des exos: il faut en faire 3 séries de 12 répétitions. |
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