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Message |
Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 217
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 Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:22 pm Sujet du message: Comment perdre le petit ventre? |
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Les femmes comme les hommes attachent davantage d'importance à l'aspect de la partie centrale de leur corps qu'à toute autre partie. Pour perdre votre petit bourrelet à la taille et avoir un ventre plus ferme, il n’existe pas de solutions miracles. Mieux s'alimenter vous fera peut-être perdre du poids, mais cela ne vous donnera pas un ventre ferme. Seul l'exercice physique régulier pourra venir à bout de ce problème.
Voilà on commence  
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 217
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:29 pm Sujet du message: Flexion dorsale (redressement assis) |
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Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol. Les mains doivent être de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés. Soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux tout en conservant le bas du dos au sol. Le menton doit pointer vers le plafond. Revenez lentement à la position de départ sans reposer la tête.
Une proposition:
Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort:
- Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
- Intermédiaire: mains sur les oreilles
- Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:38 pm Sujet du message: Flexion dorsale croisée |
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Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les pieds au sol et les mains de chaque côté de la tête. Soulevez légèrement le haut du corps, le menton vers le plafond tout en dirigeant le coude vers le genou opposé. Alternez le côté gauche et le côté droit.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:39 pm Sujet du message: Flexion dorsale avec jambes surélevées |
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Cet exercice est entre autres recommandé à ceux et celles dont les muscles abdominaux sont très faibles. Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées sur un banc ou une chaise en angle de 90 degrés. Les mains de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés, soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Le bas du dos doit demeurer au sol et le menton doit pointer vers le plafond. Puis reprenez lentement la position de départ sans reposer la tête au sol.
Variante
Vous pouvez changer la position des mains afin de varier l'effort:
- Débutant: bras tendus le long du corps ou bras croisés sur la poitrine
- Intermédiaire: mains sur les oreilles
- Avancé: bras croisés sur la poitrine en tenant un poids.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:43 pm Sujet du message: Flexion dorsale avec jambes surélevées |
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Pour les avancées: essayez de ne pas utiliser la chaise de l'exercice précédent. Levez les pieds à 90o seulement avec les muscles. Un bon travail pour les abdos!
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:46 pm Sujet du message: Contraction isométrique des abdominaux en appui sur les coud |
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Allongé sur le ventre, prenez appui sur les coudes et sur les orteils en contractant les muscles des abdominaux et des fessiers, afin que tout le corps soit droit. Les poings fermés et les pouces pointant vers le haut. Maintenez la position de 30 à 60 secondes. C'est dur ca!!!
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:53 pm Sujet du message: Flexion dorsale de côté |
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Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90 degrés en gardant les genoux serrés et les mains de chaque côté de la tête. Tournez les genoux jusqu'à ce qu'ils touchent le sol en préservant l'angle de 90 degrés. Soulevez légèrement le haut du corps et à invers vers le sol. Alternez le côté gauche et le côté droit. On travaille pour les muscles de côté.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:55 pm Sujet du message: Fréquence des exercices |
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Maintenet la fréquence des exercices:
Le nombre de répétitions pour les gens actifs c’est 15, en série de 4, avec 45 secondes de repos entre les séries et 3 fois par semaine; pour les gens peu actifs 8-10 répétiotions sont suffisantes, en série de 3, avec 1 minute de repos et 2-3 fois par semaine. Aussi 48 heures de repos entre chaque séance sont nécessaires. Un conseil : augmentez progressivement les charges au cours des semaines.
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
Messages: 120
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 10:07 am Sujet du message: pour le ventre aussi |
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Encore un exercice pour le ventre:
Allongée sur le dos, jambes tendues à la verticale, mains à plat sur le sol sous les fessiers : abaissez les jambes d'environ 30° en inspirant tandis que la tête accompagne ce mouvement sans décoller les épaules.
Effectuez 3 séries de 20 mouvements. Etirez tout le corps à la fin de l'exercice. |
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