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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 217
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 Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:13 pm Sujet du message: Exercices pour une belle poitrine |
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Comment muscler les pectoraux? C'est dur de modifier la poitrine? 
Il est impossible d'intervenir directement sur les seins, qui sont composés, pour l'essentiel, de cellules graisseuses. En revanche, une posture bien droite et une bonne tonicité des muscles pectoraux situés sous les seins peuvent considérablement modifier leur allure. Il y a des des exercices qui peuvent aider les seins à se soustraire et à dégager les épaules vers l'arrière. Faites-les tous les jours pendant un mois et vous serez étonnée de votre nouvelle posture et du degré de fermeté que votre poitrine aura acquise. 
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 12:59 pm Sujet du message: Mains l'un contre l'autre |
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Assise, appuyez fortement vos mains l'une contre l'autre, à la hauteur de la poitrine. Faites-leur lentement décrire un cercle entre la hauteur de vos yeux et celle de votre nombril. Mettez 10 secondes à exécuter ce cercle, puis relâchez. Répétez au moins 10 fois. Faites une pause de quelques secondes et recommencez la série de 10. Pendant l'exercice, respirez normalement sans jamais bloquer votre respiration. 
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 1:00 pm Sujet du message: Mains devant le visage |
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On continue avec ce style: 
Confortablement assise, les mains devant le visage à hauteur des yeux et tenant un objet (mini-haltère, verre épais, bouquin...), joignez les coudes de telle sorte que les avant-bras se touchent sur toute leur surface. Essayez maintenant de lever (lentement) les coudes sans les décoller durant 6 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois. Pendant l'exercice, respirez normalement sans jamais bloquer votre respiration.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 1:02 pm Sujet du message: Poussez les coudes |
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Debout, coudes pliés à hauteur des épaules, poussez vos coudes vers l'arrière comme si vous vouliez coller vos omoplates ensemble. Tenez 6 secondes. Pour plus grande efficassitée prenez de petites haltères!
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 1:03 pm Sujet du message: mains derrière |
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Debout, mains derrière le dos à hauteur des fesses, tenant une serviette par les extrémités. Tirez sur la serviette en éloignant latéralement les bras. Tenez 6 secondes.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 1:18 pm Sujet du message: Bras au-dessus de la tête |
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Debout, bras tendus et croisés au-dessus de la tête, tirez les bras vers le haut et légèrement vers l'arrière comme si vous vouliez vous suspendre, en inspirant profondément. Tenez 6 secondes.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Lun Déc 12, 2005 1:19 pm Sujet du message: sur le dos, ouvrir |
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Sur le dos, genoux fléchis, bras en croix et légèrement fléchis, mini-haltères dans les mains (de 1 à 2,5 kg selon vos capacités), levez lentement les bras jusqu'à la verticale, puis baissez-les. Expirez pendant la montée des bras et inspirez pendant la descente. Faites 2 séries de 10 à 15 fois chacune.
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Monique
Inscrit le: 09 Mar 2006
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 6:07 am Sujet du message: Exercices pour raffermir la poitrine et les bras |
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Voici quelques exercices qui aideront à raffermir la poitrine et le haut du corps. Ces exercices (conseillés par la Fédération des kinésiologues du Québec) sont efficaces pour ceux et celles qui trouvent que leurs muscles de la partie supérieure du corps manquent de fermeté et de définition.
La partie supérieure du corps est souvent délaissée par plusieurs. Pourtant ces muscles réagissent plus vite; en effet une mise en forme et des exercices appropriés donnent des résultats d'autant plus spectaculaires que l'organisme stocke moins de graisse dans cette partie du corps.
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Richard
Inscrit le: 09 Mar 2006
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 6:07 am Sujet du message: Exercices pour raffermir la poitrine et les bras |
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Le développement des muscles de la poitrine et du dos améliore la silhouette des hommes comme celle des femmes. Ces dernières se rendront compte qu'avec des exercices adéquats, leurs seins deviendront plus fermes et paraîtront plus hauts parce qu'ils sont mieux soutenus par les pectoraux.
Le travail de l'ensemble des muscles de cette partie contribue aussi à une meilleure posture, redresse la poitrine, la tête et les épaules.
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Monique
Inscrit le: 09 Mar 2006
Messages: 123
Localisation: Autriche
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 6:10 am Sujet du message: Exercices pour raffermir la poitrine et les bras |
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Les femmes n'ont aucune raison de craindre un développement exagéré de leur musculature. Il faut pour cela d'importantes quantités de testostérone, hormone mâle dont l'organisme féminin ne produit que des doses infimes. Les hommes n'ont pas non plus à s'inquiéter puisque les exercices proposés ainsi que les programmes d'entraînement présentés ne visent pas l'hypertrophie ou une musculature excessive.
Extension des bras (pompe):
Allongé sur le ventre, mettez les mains à plat au sol à la hauteur des épaules avec les bras fléchis. Les mains doivent pointer vers l'avant. Soulevez le haut du corps, en gardant appui sur les genoux, jusqu'à ce que les bras soient presque en extension complète. Vous ramenez ensuite la poitrine au sol (sans y toucher) en fléchissant les bras. Le dos doit être droit tout au long du mouvement; pour ce, le ventre et les fessiers doivent être contractés.
Variante:- Pour un effort plus intense, faites ce même exercice en prenant appui sur les orteils. (Cette variante est fortement déconseillée pour les personnes ayant des maux de dos.)
- Pour faire travailler spécifiquement les pectoraux, écartez les mains du corps.
- Pour faire travailler spécifiquement les triceps, rapprochez les mains du corps.
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Richard
Inscrit le: 09 Mar 2006
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 6:12 am Sujet du message: Exercices pour raffermir la poitrine et les bras |
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Adduction des bras avec haltères:
Allongé sur le dos sur un banc, les bras tendus de chaque côté et les coudes légèrement fléchis, levez les haltères en demi-cercle jusque au-dessus de la poitrine. Redescendez jusqu'à la position de départ, les bras ne doivent pas descendre plus bas que les épaules.
Variante:
Pour les personnes ayant des maux de dos il est préférable de poser les pieds sur le banc ou, pour plus de stabilité, de poser deux objets (deux blocs par exemple) de chaque coté du banc afin de surélever les pieds.
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Monique
Inscrit le: 09 Mar 2006
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 6:13 am Sujet du message: Exercices pour raffermir la poitrine et les bras |
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Flexion de l'avant-bras avec haltères:
Assis, le torse légèrement incliné vers l'avant, placez le coude à l'intérieur de la cuisse (mi-cuisse). L'haltère à la main, fléchissez l'avant-bras en ramenant l'haltère au niveau de l'épaule. Gardez une légère flexion de l'avant-bras même à la fin du mouvement. Pour garder une stabilité, poser l'autre main sur l'autre cuisse.
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Richard
Inscrit le: 09 Mar 2006
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 6:14 am Sujet du message: Exercices pour raffermir la poitrine et les bras |
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Abduction des bras avec haltères:
Debout, les pieds écartés, les jambes légèrement fléchies, levez les haltères à la hauteur des épaules tout en conservant une légère flexion des bras. Le reste du corps doit demeurer stable tout au long du mouvement et les bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules.
Abduction horizontale des bras:
Couché à plat ventre, les bras placés en croix, soulevez les altères du sol sans que les bras ne dépassent la hauteur du corps. Redescendez à la position de départ sans poser les haltères au sol.
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Monique
Inscrit le: 09 Mar 2006
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| Posté le: Jeu Avr 20, 2006 6:16 am Sujet du message: Exercices pour raffermir la poitrine et les bras |
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Extension des avant-bras au-dessus de la tête:
Assis, les jambes écartées et les bras tendus au-dessus de la tête avec un haltère en main, vous pliez l'avant-bras derrière la tête en tenant le coude de ce même bras avec l'autre main. Remontez ensuite vers la position de départ sans tendre complètement le bras. Tout au long du mouvement le dos doit demeurer droit.
Variante:
Pour les personnes plus avancées, il est possible de plier les deux bras à la fois en ne tenant qu'un seul haltère à deux mains.
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