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Message |
Corazon
Inscrit le: 21 Nov 2005
Messages: 122
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 Posté le: Lun Déc 12, 2005 7:40 am Sujet du message: MUSCLER SES CUISSES |
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Que l’on soit mince ou ronde, la cellulite a tendance à nous gâcher la vie. Allez, courage et à vous les jupes courtes !
Explications : assis, mains à plat de part et d’autre des jambes, levez les jambes serrées plusieurs fois de suite à l’horizontale en rentrant le ventre.
Un peu douloureux mais très complet. Cet exercice permet de muscler à la fois le ventre, de renforcer les adducteurs, les muscles situés à l’intérieur des cuisses et de galber les jambes.
Plus simple : serrez très fort les deux genoux l’un contre l’autre. Ce mouvement raffermit les muscles internes des cuisses. Si vous êtes bien caché, vous pouvez aussi corser l’exercice en glissant discrètement un livre entre les genoux.
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Fabienne
Inscrit le: 09 Déc 2005
Messages: 158
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 8:18 am Sujet du message: fréquence |
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combien de fois tu fais ca Corazon? disons 3 séries de 15 répétitions c'est bon? ca marche vraiment?  |
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
Messages: 120
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 10:19 am Sujet du message: L'intérieur des cuisses |
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L'intérieur des cuisses ce sont les abducteurs. L'effet de cet exercices et de les affiner et les raffermir. Allongée sur le dos, jambes jointes, tendues à la verticale, bras et mains étendus à hauteur des épaules et plaqués au sol : sur une inspiration, écartez les jambes en "V", tenez la position quelques secondes, puis joignez-les sur une expiration.
Répétez le mouvement 3x20 fois. |
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
Messages: 120
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 10:20 am Sujet du message: Les chevilles |
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Des chevilles fines et souples sont synonymes de féminité. Alors un peu d'effort !
Allongée sur le dos, jambes légèrement fléchies et bras à plat, légèrement écartés du corps : effectuez 3 séries de 20 étirements des pointes de pied, puis 3 séries de 20 flexions. Enchaînez avec des mouvements de rotation autour de la cheville : 20 cercles dans un sens et 20 cercles dans l'autre. |
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
Messages: 120
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 10:34 am Sujet du message: Les mollets |
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Pour moduler les mollets il y un exercice très simple!
Il vous faut un escalier. Placer les poignets des pieds seulement sur la marche. Tenez vous quelque part, disons au mur. Baissez les talons sous le niveau de la marche et levez pour rester sur les piognets. C'est mieux de le faire pieds nus, je le trouve plus facile et on a des résultats optimaux. Pour celles qui sentent une certaine facilité, levez un peu l'un des pieds et essayez de faire l'exercice avec un seul. Faites 20 répétitions avec chaque pied. Si vous pouvez, faites 3 séries.
Au fur et à mesure de temps ca deviendra de plus en plus facile. Alors vous pouvez prendre des haltères dans les mains. Si vous n'avez pas un escalier à votre disposion un grand livre (ou un tas de magazines) va jouer le même rôle. Fites attention de ne pas le déchirer! |
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Ne barai
Inscrit le: 13 Déc 2005
Messages: 120
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 10:36 am Sujet du message: Les hanches |
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Attention en vieillissant, nos hanches ont tendance à s'élargir. Ne nous laissons pas faire !
Allongée sur le côté droit, jambes légèrement fléchies et en prenant appui sur le coude droit, la tête sur la main droite, laissez le bras gauche sur le sol, devant soi. Il s'agit d'effectuer des battements latéraux avec la jambe gauche sans qu'elle touche la jambe droite. L'expiration se fait en levant la jambe.
Fiates 5 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe selon vos capacités. A la fin de chaque série, vous maintenez la contraction environ 15 secondes. |
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 217
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 11:28 am Sujet du message: Les abducteurs |
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Allongez-vous sur le côté, tête appuyée sur votre bras, la jambe opposée fléchie. Tournez l'autre jambe vers l'extérieur, pied en flexion (orteils vers vous), soulevez la jambe aussi haut que possible sans bouger la hanche. Ne laissez pas la jambe reposer sur le sol entre chaque répétition. Idem pour l'autre côté.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 217
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| Posté le: Mer Déc 14, 2005 11:30 am Sujet du message: Les abducteurs 2 |
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Allongez-vous sur le côté, la main de support sur la coude, la jambe opposée pliée au genou, la plante sur le sol devant la jambe au dessous. Soulevez celle-ci (la jambe au dessous) aussi haut que possible sans bouger la hanche. Ne laissez pas la jambe reposer sur le sol entre chaque répétition. Le même pour l'autre côté.
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Hélène
Inscrit le: 16 Mar 2006
Messages: 126
Localisation: Canada
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:41 pm Sujet du message: Exercices d'étirement |
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 Quadriceps (cuisses): A l'aide de la main appuyée sur le mur, maintenez votre équilibre. Fléchissez la jambe et maintenez-la fléchie en retenant votre pied au niveau de la cheville. Assurez-vous de rester droite.
Attention: La jambe de support doit être légèrement fléchie
Ischio-jambiers (derrière des cuisses):
Trouvez une table ou un meuble qui vous arrive à la hauteur de la hanche. Faites glisser votre jambe sur le dessus. Maintenez l'autre jambe droite.
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Sandrine
Inscrit le: 16 Mar 2006
Messages: 127
Localisation: Madagaskar
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:43 pm Sujet du message: Exercices d'étirement |
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Adducteurs (intérieur de la cuisse):
En position assise, joignez les deux pieds ensemble et rapprochez-les vers vous. Gardez le dos droit. Ouvrez les genoux vers l'extérieur et laissez-les retomber vers le sol.
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