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Angelica
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Angelica
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 Posté le: Mer Déc 07, 2005 1:58 pm Sujet du message: Moulinets |
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Faites de grands cercles avec les deux bras, vers l'avant, puis vers l'arrière. Les plus audacieux pourront tenter de faire un moulinet en sens inverse avec chaque bras. 
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Angelica
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 1:59 pm Sujet du message: Étirement assis |
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Une jambe tendue, l'autre pliée en plaçant la semelle près du genou opposé. Tendez le corps en avant le long de la jambe tendue.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 1:59 pm Sujet du message: Dos rond |
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Genoux et mains au sol, arquez le dos en ramenant le menton vers la poitrine et en expirant. Reprenez la position dos plat, sans creuser le dos.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 2:05 pm Sujet du message: Inclinaison du bassin |
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Couché sur le dos, pliez légèrement les jambes, mettez les pieds à plat. Iil faut tendre l'abdomen et les fesses et après cela pousser le bas du dos fermement contre le sol.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 2:07 pm Sujet du message: Étirement du mollet |
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Placez vos pieds pointés vers l'avant, un devant l'autre. Pliez la jambe avant - tout en gardant les pieds bien à plat. Vous devriez sentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière. Étirez l'autre jambe.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 2:27 pm Sujet du message: Étirement de l'aine |
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Pour faire cet exercice il faut s'asseoir en indien avec les jambes repliées. Maintenez les pieds ensemble avec vos mains, et avec vos coudes poussez sur l'intérieur de vos cuisses (ou des genoux) afin de bien étirer l'aine de chaque côté.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 2:29 pm Sujet du message: Étirement de la cuisse |
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Debout, pliez une jambe et saisissez la cheville pour ramener le pied lentement vers la fesse. Répétez avec l'autre jambe sans courber le dos. Vous pouvez vous aider à maintenir l'équilibre en vous appuyant sur un mur avec la main libre.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 2:30 pm Sujet du message: Accroupissement avant |
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L'accroupissement avant est convenable pour la course à pied, le ski de fond, le patinage ou la raquette. Pour l'execution il faut porter votre poids devant sur la jambe pliée, en gardant la jambe arrière presque droit et le talon surélevé.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 2:32 pm Sujet du message: Roulement et étirement de la jambe |
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Le roulement et l'étirement de la jambe sont excellents avant le vélo stationnaire ou conventionnel.
Genoux et mains au sol, avancez un genou vers le nez; étendez ensuite la jambe derrière jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 2:33 pm Sujet du message: Étirement du torse |
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L'étirement du torse est excellent avant la natation.
Genoux et mains au sol, glissez lentement les mains devant vous en vous asseyant sur les jambes.
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Angelica
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 2:36 pm Sujet du message: Balancement des chevilles |
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Balancez-vous doucement sur la partie externe des pieds, depuis le talon vers un côté, puis vers la pointe, et vers l'autre côté. Les genoux doivent effectuer un mouvement circulaire. Répétez en sens inverse.
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