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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 217
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 Posté le: Mer Déc 07, 2005 1:30 pm Sujet du message: Comment se déroule une séance d'entraînement? |
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Ca fait long temps que vous n'avez pas fait de sport?  C'est pour la première fois que vous allez participer à une séance d'entraînement? Ne vous inquiéter pas.  Le plus important est que vous avez choisi votre activité physique et déterminé votre programme. Alors comment être prêt pour la première séance? 
Voilà un peu de conseils et d'explications qui seront utiles pour les débutants et pour les autres aussi pour vérifier leur conaissances!
Une séance d'entraînement ou de pratique d'une activité physique est composée de trois parties: phase d'échauffement, phase d'exécution et phase de récupération. Trop souvent nous négligeons les phases d'échauffement et de récupération. Pourtant elles ont aussi leur importance. On va voir pourquoi!  
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 217
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 1:33 pm Sujet du message: Phase d'échauffement |
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La phase d'échauffement comporte de nombreux avantages. D'abord l'échauffement permet d'élever la température du corps. Cette augmentation active le métabolisme, c'est-à -dire qu'elle permet une dilatation des vaisseaux sanguins donc plus de sang aux muscles pour les oxygéner et les nourrir.
Les influx nerveux, ceux-ci commandent notre volonté aux muscles, se transmettent plus rapidement et améliorent la coordination et la vitesse de nos gestes. Élément important pour la pratique de sports exigeant une bonne coordination (sports de raquette, hockey, golf, etc.).
De plus, la chaleur musculaire améliore les qualités d'un lubrifiant naturel important au niveau des articulations: la synovie. La résistance des tissus conjonctifs (ligaments, tendons) est augmentée avec la chaleur, ce qui réduit d'autant plus les risques d'élongations et de claquages.
Finalement l'échauffement permet au cœur et au système circulatoire de compter sur une bonne réserve d'oxygène avant un effort plus intense. Il semble également se produire un effet protecteur dans la prévention de crise chez les personnes éprouvant des problèmes cardiaques et asthmatiques. 
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 1:35 pm Sujet du message: Phase d'exécution |
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Après un bon échauffement on est prêt à passer à l'action. C'est alors que vous pouvez passer à votre programme d'entraînement ou pratiquer votre activité physique. Ne commencer jammais la phase d'execution sans avoir échauffer le corps. Un bon échauffement minimise les risques de blessures.
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Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Mer Déc 07, 2005 1:41 pm Sujet du message: Phase de récupération |
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Une fois votre séance d'exercices terminée vous aurez une période dite de retour au calme ou de récupération. C'est-à -dire que vous devez aider votre corps à bien récupérer. Marchez lentement pendant quatre ou cinq minutes afin de permettre à votre cœur de reprendre un rythme plus normal. Cette période vous permet également d'éliminer l'acide lactique, c'est une substance produite par nos muscles à l'effort. Ensuite reprenez quelques exercices du programme d'étirement, ces exercices vous éviteront les courbatures du lendemain et diminueront les risques de crampes. Pour terminer, détendez-vous en restant confortablement assis ou allongé sur le sol quelques minutes. Cette courte détente apaisera votre système cardiovasculaire, détendra vos muscles et ramènera la température de votre corps à son niveau normal. N'arrêtez jamais votre entraînement d'une manière brusque. J'ai vu un grand nombre de filles de perdre conaissance en se levant brusquement sans faire la récupération! Votre travail peut attendre qq minutes! Si vous faites de sport pour cette heure d'entraînement oubliez tout et vous consacrez uniquement à l'activité physique! Alors les resultats seront les meilleurs!
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