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Nicole
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 215
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 Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:20 pm Sujet du message: La chandelle (Sarvancasana) |
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La chandelle est une des trois postures royales du Hatha-Yoga, dite aussi posture sur les épaules. Ca signifie tout le corps (de Sarva=tout et Anga=corps). Voilà la technique de prise de la posture: Couché sur le dos, bien allongé, étirer les jambes, tendre les genoux, bras le long du corps, paumes tournées vers le sol. Respirer profondément quelques instants. Expir : plier les genoux et amener les jambes vers le ventre.
Deux respirations complètes. Expir : monter les hanches, soutenir le dos avec les mains, amener le menton en contact avec la poitrine. Deux respirations lentes et complètes. Expir : tendre les jambes à la verticale.
Rester dans la position en respirant bien. Expir : redescendre lentement sur le sol, s’étendre et se relaxer. 
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Nicole
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 215
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:21 pm Sujet du message: Les effets physiologiques |
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Effets physiologiques :
Sarvangasana stimule la thyroïde, équilibre le système glandulaire, nerveux, digestif, et circulatoire. L' afflux sanguin étant activé vers le cerveau, cette posture crée un rafraîchissement cérébral. Véritable traitement contre la constipation, les hémorroïdes, elle favorise le retour veineux et soulage les jambes lourdes. Elle crée l'équilibre pondéral et embellit la silhouette. Elle fortifie la nuque (si elle est bien pratiquée). Elle aide à soigner le diabète et la leucorrhée. Elle tonifie l'abdomen, les organes génitaux et la colonne vertébrale. Stimulante en début de journée, elle est apaisante en fin. Elle a un grand pouvoir pour améliorer les facultés mentales (mémoire, concentration). 
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Nicole
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 215
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:25 pm Sujet du message: Les effets spirituels |
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Effets spirituels :
Pratiquée régulièrement avec des temps conséquents, elle active les chakras du crâne. Elle développe la mémoire "très "ancienne, et les facultés de conscience supérieure. En effet, en raison de l'inversion du corps, la conscience s'écoule dans le corps, et n'est pas gaspillée comme elle l'est habituellement par les organes des sens. Régularise le fonctionnement du système nerveux et ramène le calme. 
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Nicole
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:28 pm Sujet du message: Lâcher les trapèzes |
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Les épaules et nos trapèzes sont les lieux des tensions habituelles. Nos trapèzes sont très souvent en position haute et contracturés. Le poids de la posture sur eux peut nous faire prendre conscience de cette attitude permanente de tension. Paradoxalement, la posture nécessite de les lâcher  , pour mieux s'établir dans une stabilité agréable. Là est un des buts de l'asana. Alors si vous vous sentez plus surs essayer de mettre les mains au sol le long du corps en gardant toujours la pause!
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Nicole
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:29 pm Sujet du message: Les contre-indications |
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Cette posture ne doit pas être faite en cas :
• de forte migraine,
• de problèmes d'hypertension,
• de problèmes cardiaques,
• d'hyperthyroïdie, d 'infection des voies ORL,
• lors des menstruations,
• lors d'hernie hiatale,
• problèmes d'estomac,
• d'aérophagie. 
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Nicole
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:33 pm Sujet du message: Se tenir droit |
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Pour pouvoir tenir cette posture droite il faut resserrer les coudes de la largeur des épaules. Autrement dit ouvrir les épaules. L'on peut s'entraîner à cela en mettant une corde dans les coudes et en la resserrant de la largeur des épaules. A ne pas garder trop longtemps sinon problème de circulation.Quant aux mains, elles doivent tenir fermement les flancs à la hauteur de la pointe de l'omoplate et non la taille (sinon on entre dans une demi chandelle).
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Nicole
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:35 pm Sujet du message: Ce qu'il ne faut pas faire |
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Quelques règles pour la bonne execution de la chandelle:
Les mains ne portent pas les fesses, mais les trapèzes.
Les jambes ne tombes pas en arrière vers la tête.
Ne pas écarter les coudes l’un de l’autre sinon le corps s’affaisse/
Ne jamais tourner la tête à droite ou à gauche pendant la posture, risque de torticolis.
Ne pas oublier la couverture pour protéger les cervicales.
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Nicole
Inscrit le: 17 Nov 2005
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:43 pm Sujet du message: Pour qui encore |
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La chandelle est fort recomendée pour les personnes qui ont une tenue dite effondrée ("avachie") avec un ventre en avant et une cage thoracique fermée. Ils ont à cause de cette tenue du mal à "aimanter" leurs organes au diaphragme et sont sujettes aux difficultés respiratoires. Cette posture les aidant à rétablir les pressions physiologiques leur permet en fortifiant le diaphragme de soulager leurs "poids".
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dondon
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:46 pm Sujet du message: La respiration |
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Salut!
Magnifiques expliquations! Merci  Une petite question  Au cours de la posture quand les pieds sont redressés comment respirer? Avec la diaphragme ou ...?
Merci |
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Dijonne
Inscrit le: 22 Nov 2005
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| Posté le: Mar Déc 06, 2005 1:49 pm Sujet du message: La respiration |
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Salut! Dondon tu as raison Pendant la phase statique, la respiration est normale et surtout diaphragmatique.
VoilÃ
En additionnel ce qui conserne la concenration il faut être au niveau de la gorge, plus particulièrement au niveau de la glande thyroïde.
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Vadrouille
Inscrit le: 04 Jan 2006
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| Posté le: Mer Jan 04, 2006 12:38 pm Sujet du message: la chandelle |
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| Nicole a écrit: | Les mains ne portent pas les fesses, mais les trapèzes.
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C'est un bon conseil. Je vais essayer de la faire comme il faut. Je tiens le bassin mais peut être il faut essayer de me lever un peu plus haut... |
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