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| Auteur |
Message |
Angelica
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 217
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 Posté le: Mar Déc 06, 2005 10:33 am Sujet du message: La salutation au soleil (Suryanamaskar) |
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La salutation au soleil n'est pas une posture mais suite de postures:
1. Tenez-vous droit, pieds joints, épaules relâchées, les mains jointes devant la poitrine (paume contre paume).
2. En inspirant, levez les bras, la tête placée entre eux. Tirez bien sur les bras. Cambrez-vous en arrière, en tendant toujours les bras.
3. En expirant, penchez-vous vers l'avant. Posez les mains de chaque côté des pieds, à plat sur le sol, le front le plus près possible des genoux. Les jambes restent tendues.
4. Allongez la jambe gauche vers l'arrière en pliant la jambe droite, les mains restant à la même place. En inspirant, inclinez légèrement la tête vers l'arrière.
5. Amenez l'autre jambe en arrière. Levez les fessiers en tendant les jambes et les bras. Le corps doit être plié en deux au niveau de la taille. (Faites un bon triangle avec le corps).
6. En expirant, pliez les coudes et descendez vers le sol en posant les genoux, puis la poitrine et, enfin, le front.
7. En inspirant, montez sur les bras en rejetant la tête vers l'arrière et en gardant le bassin au sol.
8. Sans bouger mains ni pieds, montez les fessiers (retour à la position 5) en expirant.
9. Ramenez le pied gauche entre les deux mains. Rejetez la tête vers l'arrière en inspirant. Puis, ramenez l'autre pied entre les mains en tendant bien les jambes (retour à la position 3).
10. En expirant, poussez la tête vers les genoux. Restez à vide quelques secondes, puis remontez. Respirez profondément une ou deux fois.
Répétez cette posture en partant de la jambe droite.
Normalement on peut faire cette suite de postures au début de l'entrainement et comme point de repère pour l'exécutions d'autres postures.  
_________________
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Charlotte
Inscrit le: 07 Déc 2005
Messages: 121
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| Posté le: Mar Déc 13, 2005 9:38 am Sujet du message: La salutation au soleil |
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Salut! J'ai certains difficultés à executer une telle sorte de pompe. | Angelica a écrit: | 6. En expirant, pliez les coudes et descendez vers le sol en posant les genoux, puis la poitrine et, enfin, le front.
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Donnez des conseils pour une variante plus facile!
Merci
_________________
Femme de 3ème jeunesse,  61 ans
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