Avatorio
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 Posté le: Mar Déc 06, 2005 10:22 am Sujet du message: La torsion vertébrale (Ardha Matsyendrasana) |
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La torsion vertébrale, dont le nom sanskrit vient du grand sage Matsyendra, est une des rares postures de la séance de base qui fait tourner la colonne vertébrale. La plupart des postures plient la colonne en avant ou en arrière mais pour s'assouplir vraiment, celle-ci doit également se tourner latéralement. Ce mouvement tonifie aussi les nerfs spinaux et les ligaments, et améliore la digestion. Voilà les détails sur l'execution:
1. Asseyez-vous, jambes tendues. Posez le dos des mains sur les cuisses. Redressez le dos. Respirez calmement.
2. Pliez la jambe droite, et placez le pied droit à l'extérieur du genou gauche, en inspirant.
3. Placez le bras gauche à l'extérieur de la jambe droite (coude gauche contre la rotule droite). Attrapez avec la main gauche la cheville droite (ou le mollet). En expirant, tournez la tête vers la droite, en poussant bien l'épaule en arrière et en tournant le bassin. Posez la main droite sur le sol, et tendez le bras. Contractez légèrement le ventre. Restez quelques instants à vide.
Attention : la jambe gauche doit rester tendue et en contact avec le sol.
4. Revenez en position 1.
Puis recommencez cet exercice avec la jambe gauche et le bras droit.
Dans la posture, gardez le dos droit et les épaules au même niveau et respirez régulièrement, vous tournant un peu plus à chaque expiration. Exécutez la posture des deux côtés. 
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