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Message |
Vadrouille
Inscrit le: 04 Jan 2006
Messages: 123
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 Posté le: Mer Jan 04, 2006 12:33 pm Sujet du message: Mal lors des exercices |
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Salut! Je fais de temps en temps des exos standard à la maison avec les haltères et la barre, mais parfois j'ai mal aux muscles - les pectoraux principalement. Je dois diminuer le poids ou changer les exos?
Qqn a des conseils à me donner? Merci  |
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Michok
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 122
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| Posté le: Mer Jan 04, 2006 1:49 pm Sujet du message: les douleurs |
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Si une douleur apparaît lors d'un exercice, stopper immédiatement cet exercice le temps que la douleur disparaisse. A la reprise reprendre prudemment l'exercice en réduisant la charge. Si la douleur réapparaît stopper définitivement cet exercice. Si la douleur est trop gênante ou dure trop longtemps consulter un médecin.  |
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Hélène
Inscrit le: 16 Mar 2006
Messages: 126
Localisation: Canada
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:12 pm Sujet du message: À la rescousse des muscles endoloris |
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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez parfois mal aux muscles pendant que vous faites de l'exercice et, parfois, seulement un jour ou deux plus tard?
On distingue deux genres de douleurs musculaires. L'une s'appelle la douleur musculaire temporaire, l'autre la douleur musculaire à retardement. 
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Sandrine
Inscrit le: 16 Mar 2006
Messages: 127
Localisation: Madagaskar
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:13 pm Sujet du message: À la rescousse des muscles endoloris |
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Douleur musculaire temporaire:
Pendant les derniers stades d'un exercice fatigant, comme le ski de fond, les gens ressentent souvent une certaine douleur. Celle-ci est généralement causée par l'accumulation de substances, comme l'acide lactique, dans les muscles. La force perdue à ce moment-là revient dans les heures qui suivent. La douleur disparaît elle aussi rapidement, c'est pourquoi on l'appelle douleur "temporaire".
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Hélène
Inscrit le: 16 Mar 2006
Messages: 126
Localisation: Canada
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:13 pm Sujet du message: A la rescousse des muscles endoloris |
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Douleur musculaire à retardement. C'est le genre de douleur qui apparaît habituellement 24 à 48 heures après une séance d'exercice. Elle n'est pas liée à la fatigue; on la décrit plutôt comme un mal sourd, sensible au toucher et accompagné de raideur. Elle provient généralement de mouvements excentriques.
Dans les mouvements excentriques, les muscles s'allongent en produisant de la force. Il leur faut moins d'énergie, mais ils sont plus vulnérables que des muscles qui se contractent autrement. Cela explique pourquoi une descente en randonnée, qui nécessite beaucoup de mouvements excentriques, provoque une plus grande douleur qu'une montée.
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Cacaouette
Inscrit le: 29 Nov 2005
Messages: 125
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:26 pm Sujet du message: Causes et prevention |
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Expliquez-moi quelles sont les causes pour des crampes aux muscles et aussi pour les traumatismes des os. Et j'ai encore une question par rapport au meme sujet.
Comment peut-on prevenir les traumatismes et les crampes des muscles?
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Sandrine
Inscrit le: 16 Mar 2006
Messages: 127
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:28 pm Sujet du message: Causes pour les traumatismes |
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Que se passe-t-il pendant ces mystérieuses 24 à 48 heures avant l'arrivée de la douleur? Les chercheurs s'efforcent encore de trouver une explication, mais voici ce qu'ils en pensent actuellement:
La réparation ne commence pas immédiatement après l'exercice. En réalité, les lésions progressent pendant quelques jours.
Les ions de calcium s'accumulent dans les cellules musculaires, ce qui mène à une décomposition partielle, suivie d'une reconstruction des cellules musculaires.
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Hélène
Inscrit le: 16 Mar 2006
Messages: 126
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:28 pm Sujet du message: Causes pour les traumatismes |
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Des substances chimiques comme la bradikinine et l'histamine s'accumulent et activent des terminaisons nerveuses qui répandent une douleur sourde et diffuse.
Lorsque la douleur est retardée, c'est peut-être à cause du temps que prennent les cellules pour mourir et les substances chimiques pour s'accumuler.
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Sandrine
Inscrit le: 16 Mar 2006
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:30 pm Sujet du message: Prévention des crampes et des traumatismes |
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Mais bonne nouvelle, les muscles s'adaptent. Grâce au conditionnement physique, les lésions diminuent. Une seule séance d'exercices peut réduire les lésions qui se produiront la prochaine fois que vous ferez la même activité. Il n'est pas nécessaire d'avoir mal: un exercice moins vigoureux peut aussi rendre les fibres musculaires plus résistantes aux lésions.
Pour éviter les douleurs musculaires, prenez simplement les mesures suivantes:
- Si vous n'avez pas fait un exercice depuis six semaines, commencez par le faire doucement. Laissez vos muscles s'adapter lentement et graduellement avant d'augmenter l'intensité de l'activité.
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Sandrine
Inscrit le: 16 Mar 2006
Messages: 127
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| Posté le: Mer Avr 19, 2006 2:31 pm Sujet du message: Prévention des crampes et des traumatismes |
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- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice: non pas en commençant immédiatement par des étirements comme le font beaucoup de gens, mais en faisant d'abord des activités aérobie légères (comme courir doucement sur place pendant environ une minute), puis en vous étirant doucement lorsque vos muscles sont réchauffés.
- Faites régulièrement  de l'exercice pour maintenir les effets de l'adaptation et prévenir les blessures.
- Écoutez votre corps. La douleur est un signal d'alarme: si vous en ressentez une, prenez le temps de vous reposer et de laisser guérir vos muscles.
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