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| Auteur |
Message |
Nicole
Inscrit le: 17 Nov 2005
Messages: 215
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 Posté le: Ven Nov 18, 2005 10:44 am Sujet du message: Comment utiliser le sauna |
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Un sauna peut être chauffé au bois ou à l'électricité. Les utilisateurs de sauna au bois sont capables de savoir quelle température va être atteinte selon le nombre de bûches mises à bruler. Le feu (ou l'électricité dans les saunas plus modernes) chauffe des pierres dans un receptacle à l'intérieur du sauna. L'utilisation courante veut que l'on rentre une première fois dans le sauna à sec jusqu'à ce que le corps sue. On ressort alors afin de prendre une douche, puis on rentre à nouveau dans le sauna. Une fois sec, une louche d'eau est versée sur les pierres, produisant une bouffée de chaleur. L'opération pouvant être répétée une ou deux fois. On ressort enfin pour prendre à nouveau une douche, nettoyant la peau des toxines évacuées par la sueur. On entre alors une troisième fois dans le sauna. La sueur est alors entièrement « propre » et dépourvue de toxines. On ressort et se douche à nouveau. Si par hasard voue êtes que dans les mökki, maisons de campagne finlandaises, vous pouvez vous baigner dans le lac à proximité plutôt que de prendre une douche classique. 
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Maya
Inscrit le: 06 Jan 2006
Messages: 121
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| Posté le: Lun Jan 09, 2006 12:08 pm Sujet du message: Comment utiliser le sauna |
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| Les bonnes habitudes se prennent dès le début: la première avant d'entrer dans le sauna est la douche, pour l'hygiène et pour réchauffer le corps par la vasodilatation des capillaires cutanés. De cette simple pratique peut dépendre la réussite ou l'échec de la séance. Ensuite, on pénètre dans la cabine et l'on choisit la banquette la plus basse. On étale sa serviette et l'on s'assoit les pieds sur le banc ou les jambes allongées. |
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Maya
Inscrit le: 06 Jan 2006
Messages: 121
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| Posté le: Lun Jan 09, 2006 12:11 pm Sujet du message: Comment utiliser le sauna |
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L'air chaud ne manque pas de surprendre et les muqueuses nasales sont les premières agressées, ce désagrément disparaît très vite, et après quelques séances on ne le ressent plus du tout. Regardez l'heure, car la séance n'excédera pas 8 à 10 minutes; c'est un impératif à ne pas dépasser, mais pas à atteindre coûte que coûte.
Si la chaleur se révèle désagréable et si l'impression de brûlure persiste, il faut sortir. La porte d'un sauna n'a pas de serrure, il suffit de la pousser pour qu'elle s'ouvre. Quelle que soit la durée de ce premier passage, que la sueur soit apparue ou non, on prend une douche tiède ou fraîche et l'on se dirige vers la salle de relaxation où l'on se repose jusqu'à ce que la paix organique soit retrouvé: 10 à 15 minutes suffisent, mais rien n'empêche de prolonger ce repos.
Lorsque l'on se sent dispos, on revient dans la cabine après être passé sous la douche |
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Maya
Inscrit le: 06 Jan 2006
Messages: 121
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| Posté le: Lun Jan 09, 2006 12:17 pm Sujet du message: Comment utiliser le sauna |
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Le deuxième passage est, en général, mieux supporté, car la sueur plus abondante protège le corps en s'évaporant. Malgré ce confort relatif, les 10 à 15 minutes ne seront pas dépassées. En sortant, la douche sera choisie plus fraîche et pour ceux qui se sentent bien, rien ne leur interdit le bain froid. Il sera court, de 10 à 30 secondes.
Le repos qui suit laisse une impression de grand calme et favorise l'assoupissement. On peut pour une première séance s'arrêter là ; mais, si on en éprouve le désir, on peut effectuer un 3ème passage. Le même protocole sera respecté, avec une durée souvent plus courte car la chaleur se révèle plus incommodante que lors de la 2ème phase.
La douche ou le bain froid doit soustraire la chaleur emmagasinée et permettre à la température de se normaliser. Ne pas oublier qu'il est impératif, pour des raisons d'hygiène, de se débarrasser de sa sueur sous la douche avant de pénétrer dans le bain froid.
La sudation neutralisée, un dernier repos permet de retrouver tout son tonus. C'est à ce moment là que l'on sent son corps léger et que l'on éprouve la sensation d'une grande récupération d'énergie. Ceci témoigne d'une séance réussie |
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Maya
Inscrit le: 06 Jan 2006
Messages: 121
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| Posté le: Lun Jan 09, 2006 12:23 pm Sujet du message: Comment utiliser le sauna |
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Si la sudation est la finalité du sauna, les premières séances ne déclenchent pas systématiquement la suée. Certains sujets possèdent une peau mal irriguée soit par perte des capillaires, soit par isolement dû au tissu conjonctif cellulitique, et les glandes sudoripares atrophiées n'évacuent pas de sueur ce qui limite les temps de séjour dans le sauna.
Insister n'améliore pas la situation, bien au contraire, on assiste alors à une congestion des vaisseaux sanguins qui dessinent des marbrures sur le revêtement cutané. Les cuisses, le haut du thorax et l'abdomen sont les zones les plus affectées. Aux premières marques, il faut sortir.
Ce signe visuel intervient toujours après une sensation de brûlure dans la zone concernée. Là encore, nous avons constaté que ce phénomène fréquent chez la femme, ne se produit que lorsque cette dernière bavarde avec une amie ou feuillette un magazine. Son attention détournée, elle ne perçoit plus les informations de son corps.
Il est essentiel de rester attentif aux réactions de son organisme. On comprend mieux désormais l'attitude presque religieuse du Finlandais, tout à l'écoute de son corps pour exploiter avec la plus grande finesse les bienfaits du sauna.
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Maya
Inscrit le: 06 Jan 2006
Messages: 121
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| Posté le: Lun Jan 09, 2006 12:30 pm Sujet du message: Comment utiliser le sauna |
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C'est finalement au fil des séances que l'on maîtrise la technique et que le corps ajuste ses réactions. La sudation apparaît de plus en plus rapidement, et son abondance répartie sur toute la surface cutanée permet des séjours plus longs dans la cabine.
Pour ceux qui transpirent peu ou prou, qu'ils ne s'inquiètent pas, de séance en séance ils verront les gouttelettes de plus en plus nombreuses se former sur le front, le thorax, le dos, l'abdomen, les bras et enfin les jambes, ces dernières étant toujours les plus rebelles à la sudation.
Le bain froid, toujours plus apprécié, deviendra un complément indispensable pour le baigneur qui saura alors maîtriser sa perte calorique et favoriser sa réaction glandulaire si revitalisante. Une dizaine de séances effectuées régulièrement, se révéleront nécessaires pour adapter son comportement au chaud et au froid et en retirer les premiers bénéfices |
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